L’édition d’un travail de grande qualité, un DVD-rom consacré au sommeil chez l’enfant et l’adolescent, co-produit par l’UNAF, le réseau Morphée et l’académie de Paris nous permet, à nous pédagogues et formateurs, de lever un voile sur un domaine encore trés caché voire absent des préoccupations officielles de l’Ecole, car considéré comme relevant du domaine privé et intra-familial; le sommeil de nos élèves.
« Dugué » signe des huiles très colorées de personnages en situation. ©D.R
Le mal-vivre des adolescents
Or, quiconque d’entre nous se trouve confronté dans nos classes à des jeunes ou moins jeunes, vautrés sur des tables, ou connaissant des retards réguliers du matin; les « décrocheurs » scolaires se signalent de la même façon parfois en se cachant sous la couette, véritable expression d’une phobie scolaire. Il y a donc bien un rapport étroit, complexe, et sous-traité entre performances scolaires et gestion de son capital-sommeil.
Alors, dans quelle mesure les professionnels de l’Ecole, enseignants, mais aussi, personnels d’éducation et de santé, traitent cet aspect « domestique » fondamental pour chaque élève ?
Le socle commun des connaissances et des compétences, texte-cadre de l’organisation des enseignements obligatoires, signalant par paliers les niveaux de maîtrise à atteindre par tous les élèves, évoque en plusieurs points cet aspect encore très inédit et peu traité traditionnellement et scolairement parlant: le sommeil et les pratiques sociales, familiales, culturelles s’y rattachant.
De manière explicite: les mentions suivantes sont:
6- Les compétences sociales et civiques
Il s’agit de mettre en place un véritable parcours civique de l’élève, constitué de valeurs, de savoirs, de pratiques et de comportements dont le but est de favoriser une participation efficace et constructive à la vie sociale et professionnelle, d’exercer sa liberté en pleine conscience des droits d’autrui, de refuser la violence.
dont : – être éduqué à la sexualité, à la santé et à la sécurité ;
7 – L’autonomie et l’initiative
A – L’autonomie
L’autonomie de la personne humaine est le complément indispensable des droits de l’homme : le socle commun établit la possibilité d’échanger, d’agir et de choisir en connaissance de cause, en développant la capacité de juger par soi-même.
L’autonomie est aussi une condition de la réussite scolaire, d’une bonne orientation et de l’adaptation aux évolutions de sa vie personnelle, professionnelle et sociale.
Il est également essentiel que l’école développe la capacité des élèves à apprendre tout au long de la vie.
Connaissances
La maîtrise des autres éléments du socle commun est indissociable de l’acquisition de cette compétence, mais chaque élève doit aussi : – connaître les processus d’apprentissage, ses propres points forts et faiblesses ;
Attitudes: – la volonté de se prendre en charge personnellement, d’exploiter ses facultés intellectuelles et physiques ;
L’implicite de ce type de texte est relativement important: la mémorisation, l’attention, la participation sont en effet largement conditionnées par la maitrise de ses propres ressources physiologiques constituées par l’hygiène alimentaire et son rapport au …. sommeil
C’est pourquoi il est intéressant, outre l’étayage des textes officiels, de s’appuyer sur l’analyse des facteurs de la performance, proposée par Guy Le Boterf: dans son modèle de la compétence, il montre comment de telles ressources physiologiques entrent en combinatoire avec d’autres plus identifiés telles que les savoirs.
Ainsi, l’Ecole s’assure de l’enseignement formel concernant certaines ressources, en laissant de côté d’autres qui concourent tout autant à la réussite.
C’est sur ce point que la différenciation devient criante, laissant de fait à la sphère domestique et/ou commerciale le soin de soutenir au mieux l’élève/enfant. Les rythmes du sommeil sont sans doute physiologiques, mais ils sont réglés ou conditionnés même par des pratiques sociales, familiales et collectives. A ce titre, l’enfant a perdu par exemple 2 heures de sommeil en 30 ans !
Le sommeil de l’enfant, ses conditions, son rythme, la connaissance du processus et les dérives possibles et connues à l’époque de l’adolescence sont bien des sujets de débats, d’échanges et de construction des savoirs. Nous l’avions déjà testé à l’occasion de la mise en place des « parcours diversifiés » devenus des « itinéraires de découverte » (puis EPI) quand deux professeurs de maths et de svt du lycée de Mexico – zone AEFE- ont proposé un module « sommeil » passionnant à leurs élèves du collège. Je me souviens alors de la raillerie de certains collègues parisiens.
En 2008, les contributions parisiennes du Collège Béranger, du Collège Bergson, d’une école primaire du 7ème arrondissement par exemple viennent compléter utilement les textes fondamentaux des médecins et scientifiques de ce DVD.
Le sommeil de l’ado QI Quizz – Sleep
En guise de hors-d’oeuvre, un extrait sous forme de QUIZZ: Que sais-tu sur le sommeil et les conséquences de la privation de sommeil ?
Fais ce quizz et vois par toi-même. Encercle « Vrai » ou « Faux » pour les questions suivantes et vérifie tes réponses sur la deuxième page. Es-tu un « intello » du sommeil ? 1. Pendant le sommeil, le cerveau se repose. VRAI FAUX 2. Il est possible d’apprendre normalement en dormant deux à trois heures en moins par nuit que les besoins en sommeil de son corps. VRAI FAUX 3. Les adolescents vont dormir et se réveillent tard parce qu’ils sont paresseux. VRAI FAUX 4. Même si vous n’obtenez pas assez de sommeil durant la semaine, vous pouvez le rattraper durant le week-end et continuer à avoir de bonnes habitudes de sommeil. VRAI FAUX 5. L’ennui peut vous faire somnoler, même si vous avez dormi suffisamment. VRAI FAUX 6. Se reposer dans votre lit les yeux fermés ne peut pas satisfaire le besoin en sommeil de votre corps. VRAI FAUX 7. Le ronflement n’est pas dangereux tant qu’il ne dérange ni vous ni vos parents. VRAI FAUX 8. La plupart des gens ne savent pas qu’ils sont somnolents. VRAI FAUX 9. Brancher la radio, ouvrir la fenêtre ou mettre l’air conditionné vous aide à rester éveillé en conduisant. VRAI FAUX 10. Les troubles du sommeil sont surtout dus à de l’anxiété ou à des problèmes psychologiques. VRAI FAUX 11. Tout le monde rêve chaque nuit. VRAI FAUX 12. Conduire en étant resté éveiller durant 18 heures vous met au même niveau de risque que si vous êtiez en état d’ivresse. VRAI FAUX
QI du sommeil : réponses
1. FAUX. Votre corps se repose pendant que vous dormez mais pas votre cerveau. Un cerveau actif pendant le sommeil vous prépare à être en alerte et opérationnel le lendemain. 2. FAUX. Le besoin de sommeil est déterminé biologiquement. Même si les enfants et les adolescents ont besoin de plus de sommeil que les adultes, le besoin en sommeil d’un individu est déterminé génétiquement. Alors que la plupart des adultes ont besoin de 7 à 8 heures de sommeil par nuit, les adolescents nécessitent de 8 ½-9 ½ heures pour être au mieux durant la journée, sans devoir utiliser de la caféine ou d’autres stimulants. Vous pouvez vous habituer au manque de sommeil, mais vous ne pouvez pas entraîner votre corps à avoir besoin de moins de sommeil. Le manque de sommeil, spécialement la « dette de sommeil » (accumulation du manque de sommeil) pourra affecter votre santé, votre sécurité et votre productivité. 3. FAUX. Quand les enfants atteignent l’adolescence, beaucoup ont expérimenté des changements dans leurs cycles de sommeil. Leur cerveau et leur corps sont prêts à s’endormir plus tardivement le soir mais ils ont toujours besoin de 9 heures de sommeil pour se sentir alerte et prêt à fonctionner au mieux pendant la journée. 4. FAUX. Compenser le manque de sommeil pendant les week-ends en dormant plus tard le matin peut altérer votre cycle de sommeil. Dormir tard le dimanche matin veut dire que vous ne serez peut-être pas capable d’aller dormir le dimanche soir. Ensuite, vous devrez recommencer à vous lever tôt le lundi matin pour aller à l’école. Cela peut désynchroniser votre cycle de veille-sommeil. Il est préférable de maintenir des cycles réguliers de lever et de coucher même lors des week-ends. 5. FAUX. Les moments tels que l’ennui, les repas copieux et les longs voyages ne causent pas de somnolence ; ils révèlent juste la privation de sommeil existante qui s’est accumulée. 6. VRAI. Le sommeil est nécessaire pour la santé comme la nourriture et l’eau, et le repos n’est pas un substitut pour le sommeil. Le sommeil est un processus actif et restaurateur qui requiert du temps pour atteindre les stades de sommeil les plus profonds lorsque des hormones importantes sont secrétées. Quand vous ne dormez pas assez votre corps est en dette de sommeil. Tôt ou tard la dette de sommeil devra être payée… avec du sommeil. 7. FAUX. Le ronflement peut être sans risque pour beaucoup de personnes, mais ce signe peut aussi indiquer la présence d’un trouble respiratoire du sommeil appelé syndrome d’apnées du sommeil qui, non traité, peut mettre en péril votre santé. Dans certains cas, le ronflement peut être dû à une hypertrophie des amygdales ou des anomalies des structures des voies aériennes supérieures (nez, face, machôire,…), ou à l’obésité. En présence de ronflements quotidiens et très sonores, il est important d’en parler à votre médecin. 8. VRAI. La plupart des personnes ne savent pas quand elles sont somnolentes. Les chercheurs ont demandé à des personnes dans chaque tranche d’âge si elles étaient somnolentes, et se sont entendus répondre par la négative – et cela juste avant leur endormissement ! Beaucoup de gens ne savent pas s’ils sont somnolents, quand et pourquoi ils le sont. Si vous êtes assez somnolent pour vous endormir… n’importe où et n’importe quand… vous pouvez vous endormir même en conduisant. 9. FAUX. Ouvrir une fenêtre, allumer la radio ou l’air conditionné et même mâcher un chewing gum n’ont pas d’effets durables sur la capacité d’une personne à rester éveillée ou être plus alerte. En fait, ces attitudes peuvent masquer la somnolence et conduire à des situations dangereuses pour la sécurité. 10. FAUX. Le stress et la dépression contribuent à l’insomnie (difficulté à s’endormir et à le rester). Cependant, les personnes qui souffrent soit d’une insomnie chronique soit de difficultés à rester alerte pendant la journée peuvent avoir un trouble du sommeil. S’endormir à l’école ou à d’autres moments de la journée peut être un symptôme de la narcolepsie (fatigue excessive durant la journée avec des épisodes de somnolence incontrôlables). Il y a environ 80 types différents de troubles du sommeil, ces difficultés de sommeil ainsi que la somnolence pendant la journée doivent être évoquées avec votre médecin. 11. VRAI. Beaucoup de personnes n’arrivent pas à se souvenir de leurs rêves, alors que chacun d’entre nous rêve chaque nuit. Les rêves sont les plus réels et plus vivaces lors du sommeil paradoxal. 12. VRAI. Les études des personnes qui sont restés éveillées pendant 17 à 19 heures montrent que leurs performances et leur taux de réponses lors de la conduite diminuent au même niveau que ceux qui conduisent en état d’ivresse. Quand ils sont restés éveillés si longtemps, les conducteurs ont un ralentissement de leur réponse d’action de 50 % et les capacités sont réduites. Ces conducteurs se mettent eux-mêmes et les autres en danger.